비타민D의 부작용 ? 해결법 알아보기 (비타민D 알아보기)

 

 

 

 

 

 

 

 

안녕하세요 영돌맨입니다

 

오늘은 비타민D를 드시는 분들중에 간혹 비타민D의 부작용에대해 호소하는 분들을 위해 여러가지 정보를 공유해드리겠습니다.

 

 

 

 

(바쁘신분들은 맨 아래 세줄요약만 보셔도 됩니다)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. 비타민D의 부작용은 어떤것이 있는가 ?

 

일단 비타민D는 비타민C와같은 영양제와 다르게 지용성 비타민입니다

그렇기 대문에 너무 많이 섭취할시 몸에 쌓여서 여러가지 문제를 야기할 수 도 있습니다

가장 큰 비타민D 부작용중 하나가 바로 칼슘과다로 인해 인체 곳곳에 영향을 미치는 경우죠

비타민D를 드시면 몸에서 칼슘 흡수량이 엄청나게 증가하는데 이때문에 온몸 구석구석에 칼슘이 침체되기도 합니다

그러므로 구토,소화불량,졸음,피로,설사,변비,어지러움,두통 등 여러가지 증상을 야기시키기도 하죠

 

 

 

 

 

2. 이런 부작용이 생기는 이유와 해결방법은 ?

 

이런 부작용은 사실 비타민D가 문제라고 보기보단 비타민D가 대사할때 몸에서 부족한 여러가지 영양성분중 몇가지가 결핍되어 나타나는 경우가 흔합니다

대표적인 그 예가 바로 마그네슘과 비타민K2(MK-7)이죠

말그대로 몸에서 비타민D로 인해 칼슘흡수가 늘어난것을 제대로 그 칼슘이 뼈와 관절같은 올바른곳에 정착하게 하기 위해서는 충분한 마그네슘과 비타민K를 섭취해야 한다는것입니다

우리몸은 특히 비타민D뿐만이 아니라 마그네슘이 특히나 결핍인 사람이 많다고 합니다

마그네슘도 이미 사람들 사이에서 필수영양제로 우뚝선지 오래죠

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 추천하는 영양제

 

 

 

 

 

 

 

*kal사의 글리시네이트 마그네슘400

kr.iherb.com/pr/KAL-Magnesium-Glycinate-400-400-mg-90-Tablets/70143?rcode=LAQ1971&pcode=SPL327&pcode=WHITECOW

마그네슘에도 많은 결합형태와 종류가 존재하는데. 저는 그중에서 글리시네이트를 매우 강추드리는 바입니다

설사같은 부작용이 가장 적은 마그네슘중 하나이기 때문이죠

KAL, 마그네슘 글리시네이트 400, 400mg, 90정

 

*나우푸드사의 비타민k-2(mk-7)

kr.iherb.com/pr/Now-Foods-MK-7-Vitamin-K-2-100-mcg-120-Veg-Capsules/78992?rcode=LAQ1971&pcode=SPL327&pcode=WHITECOW

나우푸드사의 비타민k2입니다. 비타민k2에도 여러가지 종류가 있습니다. 그중에서 mk-7은 mk-4같은 비타민 k 보다 반감기도 현저하게 길고 (하루동안 유지된다고 합니다) 흡수율도 매우 뛰어나 추천해드리는 영양제입니다

Now Foods, MK-7 비타민K-2, 100mcg, 베지 캡슐 120정

 

 

 

*나우푸드 비타민d-3 and 비타민k2

kr.iherb.com/pr/Now-Foods-Vitamin-D-3-K-2-45mcg-1-000-IU-120-Veg-Capsules/10056?rcode=LAQ1971&pcode=SPL327&pcode=WHITECOW

비타민d와 k2를 따로 섭취하기 번거로우신 분들을 위해 만들어진 비타민d,k2 혼합 영양제입니다

비타민d와 k2를 같이 섞어서 출시하는것만 봐도 얼마나 비타민k2가 비타민d흡수와 대사과정에 중요한지 알려주는 영양제 형태이기도 합니다. (나우푸드 외에도 많은 회사가 이런식으로 영양제를 출시하는 경향이 있음)

Now Foods, 비타민D-3 및 K-2, 45mcg(1,000IU), 베지 캡슐 120정

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

세줄요약

 

1.비타민d 부작용에는 구토,소화불량,졸음,피로,설사,변비,구역,어지러움,두통 등이 있다

2.이런 부작용이 나타나는 이유중 하나는 마그네슘과 비타민k2(mk-7)의 부족으로 나타난다

3.마그네슘과 비타민k2,비타민d 셋을 섭취해야 몸에서 비타민d와 칼슘이 적재적소에 효과를 줘 부작용이 사라진다