마그네슘 종류에 대하여(킬레이트?말레이트?구연산?)

 

 

 

안녕하세요 영돌맨입니다

오늘은 마그네슘의 종류와 그 종류에따른 차이에 대해 알아보겠습니다

 

 

 

 

 

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(바쁘신분은 맨밑에 세줄요약만 보셔도 됩니다)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. 마그네슘에는 어떤 종류가 있나 ?

 

 

마그네슘에는 크게 여러종류가 있는데

이렇게 마그네슘이 여러 종류로 나뉘는 이유는 바로 순수 마그네슘은 체내에 잘 흡수되지않고 몸밖으로 배출되는등 그 흡수율과 설사등 부작용때문에 다양한 원소와 결합하여 몸에 흡수되기 쉽게 유도하기위해 여러가지 종류로 분류가 나뉘는것입니다. 이것을 킬레이트라 하죠

 

일단 마그네슘은 정말 일반인들이 구분짓기 참 어려운 영양제중 하나인데요

 

그 종류에 대해서 어떤것들이 있는지 먼저 짚고 넘어가보려 합니다 

 

일반적으로 시중에서 구하기 가장 쉽고 대중적인 형태의 마그네슘 종류에 대해 말씀드리자면

 

-킬레이트 마그네슘<chelate>

-구연산 마그네슘(시트레이트)<citrate>

-말산 마그네슘(말레이트)<malate>

-글리시네이트 마그네슘<glycinate> or 비스글리시네이트<bisglycinate>   <<<-- 같은것임

-산화 마그네슘<oxide>

 

이정도가 있겠습니다 .

 

사실 더 많은 종류의 마그네슘이 있긴한데.. 가장 대중적이고 많이 쓰이는 마그네슘을 통해 설명드리려고 합니다

 

뭐 마그네슘에 유기산 마그네슘이니 무기산 마그네슘이니 여러 분류가 또 존재하지만 그부분은 오히려 독자분들에게 혼선을 줄 수 있으니 굳이 필요없는 설명은 안드리겠습니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 킬레이트..? 용어정리

 

 

 

먼저 킬레이트 마그네슘에 대해서 짚고 넘어가자면

 

마그네슘을 '킬레이트'화 했다는 말이 두개의 아미노산을 붙여 흡수를 용이하게 만든 마그네슘을 킬레이트 마그네슘이라 부릅니다. (흡수에 용이하게 하기위해 변형한것)

 

쉽게말해서 두개의 아미노산을 붙여만든 글리시네이트 마그네슘이나 구연산마그네슘같은 마그네슘은 킬레이트 마그네슘 범주에 속하는것이죠

 

하지만 우리가 시중에서 파는 킬레이트 마그네슘은 같으면서 다른 종류의 마그네슘이라 보시면 됩니다

 

 

 

천천히 살펴봅시다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 마그네슘별 효능과 차이점

 

 

 

 

 

-킬레이트 마그네슘<chelate>

 

일단 킬레이트의 정의에대해 설명드렸는데 이 킬레이트 마그네슘은 말그대로 일종의 영양제사의 오류같은거라고 보시면 됩니다. 일단 소비자가 어떤 형태의 마그네슘을 먹는지 그렇게 따지지 않으니 아예 킬레이트 마그네슘으로 이름(네이밍)을 단일화 시키셨다고 보면 편합니다. 말그대로 어떤 원료를 이용해 마그네슘을 킬레이트 시켰는지 표기하지않고 '킬레이트 제품' 이라고 퉁친거죠. 일반적으로 많이먹는 마그네슘 종류들중 하나이며 설사부작용이 가장 적은 제품이 많은 마그네슘중 하나입니다. 가장 무난한 선택중 하나죠

kr.iherb.com/pr/Source-Naturals-Magnesium-Chelate-100-mg-250-Tablets/1269?rcode=LAQ1971&pcode=VDAY14

Source Naturals, 마그네슘 킬레이트, 100 mg, 250 정

 

 

 

 

 

 

-구연산 마그네슘(시트레이트)<citrate>

 

이것도 '킬레이트'화 된 마그네슘중 하나인데 구연산과 킬레이트시킨 마그네슘의 한 종류라 보시면 됩니다.

아마 가장 흔하게 사용하는 마그네슘 종류중 하나가 아닐까 하는 생각이 드는데요

일단 생체이용률이 90퍼센트나 되고 가성비도 좋으니 많이들 추천되는 마그네슘 형태중 하나입니다

하지만 장이 예민하신분들은 설사등 부작용이 많을 수 있는 마그네슘중 하나입니다

이것도 가장 무난한 제품중 하나이기때문에 추천드립니다

kr.iherb.com/pr/Solaray-Magnesium-Citrate-400-mg-180-VegCaps/78428?rcode=LAQ1971&pcode=VDAY14

Solaray, 구연산 마그네슘, 400 mg, 180 식물성 캡슐

 

 

 

 

 

 

-말산 마그네슘(말레이트)<malate>

 

말산 마그네슘입니다. 말레이트 마그네슘이라고도 하죠

일단 제가 먹어본 마그네슘중에서는 손가락안에 드는 마그네슘이고 

무엇보다 수면에 관련해서 가장 효과가 좋았던 마그네슘중 하나였습니다

자기전에 드시면 신경이나 근육 이완도 되서 자기전에 먹기 좋은 마그네슘 형태중 하나입니다

kr.iherb.com/pr/KAL-Magnesium-Malate-400-90-Tablets/73769?rcode=LAQ1971
&pcode=VDAY14

KAL, 마그네슘 말레이트 400, 90정

 

 

 

 

 

-글리시네이트 마그네슘<glycinate> or 비스글리시네이트<bisglycinate>  

 

글리시네이트 마그네슘입니다. 위장이 안좋은분들에게 가장 추천드리는 마그네슘 형태중 하나입니다

아마 위장장애가 가장 적은 마그네슘 형태중 하나가 아닐까 하는 생각이 드네요

마그네슘을 드시고 속이 안좋다거나 설사하는 분들에게 가장 추천드리는 마그네슘 형태입니다

그리고 글리시네이트 마그네슘과 비스글리시네이트 마그네슘을 헷갈려하시는 분들이 계신데

같은것이기 때문에 혼동은 안하셔도 됩니다 ㅎㅎ

kr.iherb.com/pr/Solaray-Magnesium-Glycinate-400-mg-120-VegCaps/21315?rcode=LAQ1971&pcode=VDAY14

Solaray, 마그네슘 글리시네이트, 400mg, 베지 캡슐 120정

 

 

 

 

 

 

 

-산화 마그네슘<oxide>

일반적으로 병원에서 처방해주거나 약국에서 손쉽게 구할 수 있는 마그네슘중 하나입니다

개인적으로 생체이용률도 낮고 설사나 소화불량등 부작용이 가장 큰 마그네슘 형태중 하나이기 때문에 별로 추천드리는 마그네슘 형태는 아닙니다 ㅎㅎ;

딱히 추천해드리는 형태는 아니니 구매링크는 걸어두지 않겠습니다

 

 

 

 

 

 

 

세줄요약

 

1.마그네슘 종류는 다양한데 주로 킬레이트,말레이트,구연산,글리시네이트,산화 마그네슘등이 많이 이용된다

 

2.킬레이트라는 단어 자체는 마그네슘에 여러가지를 결합시켜서 부작용을 최소화하고 흡수율을 최대화한 것을 뜻하는 단어이다. 킬레이트라 써져있는 제품은 정확히 어떤것을 킬레이트 시켰는지 보여주지 않는다

 

3.다양한 차이가 있는데 소화기관에 부담이되면 글리시네이트를, 자기전 수면이나 근이완에 효과보고싶으면 말레이트를, 그외 무난한 마그네슘을 원한다면 킬레이트 마그네슘이나 구연산 마그네슘을 추천한다 (산화 마그네슘은 비추천)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

감사합니다 !