영양제의 기본, 소화능력개선(8편-sibo,소장세균과증식증)

 

 

 

 

 

 

안녕하세요 영돌맨입니다

오늘은 소화능력개선 8편 sibo ,즉 소장세균과증식증에 대해서 간단하게 알고 넘어가 보겠습니다

 

(바쁘신분들은 맨 밑에있는 세줄요약만 보고 가셔도 됩니다 !)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. sibo, 소장세균과증식증 이란 ?

 

먼저 소장세균과증식증(sibo)란 말그대로 소장에 어떠한 이유로 인해 대장에 살아야하는 미생물이나 유해균들이 과다하게 증식하여 더부룩함이나 비타민결핍, 피로등 여러가지 안좋은 영향을 몸에 주게되는 현상을 일컫는 말입니다

 

소장에 있으면 안되는 유해한 균들이 소장에 존재하면서 소화흡수과정중에 음식물에 부패를 일으키는 현상을 뜻하는데

 

한마디로 1차적으로 소화분해가 제대로 안된후 2차로 그 소화분해가 덜된 음식물이 내려가 부수적인 현상으로써 소장에 나타나는 증상이 바로 sibo라고 하는 것 입니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2.sibo에 대해서 말씀드리기전에..

 

일단 이 sibo라는 증상이 대부분 소장 윗쪽 장기 즉 위장에서의 위산부족이나 연동운동부족,  또는 소화효소 분비 부족등으로 인해서 음식물이 제대로 소화되지않고 소장으로 내려와 유해균들의 먹이가 되어 더부룩함등의 증상이 나타나는등 1차적인 이유가 가장 큽니다

 

이 부분에 대해서는 제가 예전에 올렸던 글들을 먼저 정독해주시고 와주시길 바랍니다

 

youngdol.tistory.com/5

영양제의 기본, 소화능력개선 (1편-소화효소부족)

youngdol.tistory.com/6

영양제의 기본, 소화능력개선 (2편-위산부족,저산증)

youngdol.tistory.com/7

영양제의 기본, 소화능력개선(3편-비타민c불충분)

youngdol.tistory.com/8

영양제의 기본, 소화능력개선 (4편-장내 유산균 부족)<입문용 유산균>

youngdol.tistory.com/9

영양제의 기본, 소화능력개선(5편-장누수 증후군)

youngdol.tistory.com/10

영양제의 기본, 소화능력개선(6편-담즙분비이상)

youngdol.tistory.com/11

영양제의 기본, 소화능력개선(7편-비타민D 결핍)[과민성 대장증후군,IBS]

제가 올렸던 글들을 보시면 공통적으로 소화가 잘 안되는 이유중 하나가 소장 윗쪽의 소화기관 , 즉 위나 여러가지 소화담당 기관의 기능저하등으로 인한 소화불량이 대부분인것을 아실 수 있습니다

 

이처럼 옛 속담인 윗물이 맑아야 아랫물이 맑다는 말처럼 아무리 장에 좋은 영양제를 먹는다해도 소화기관에서 먼저 1차적인 소화작용이 제대로 되지 않으면 그 아래로 가는 소화,흡수작용도 매우 부실해지는것을 아실 수 있습니다.

 

그리고 건강에서 가장 1순위는 소화과정이고 소화기관이기 때문에 여러분들이 항산화제나 여러 건강기능식품을 찾으실때는 먼저 자신의 소화기능이 어느정도인지를 파악하는것이 건강의 진리이자 오래사는 가장 빠른 지름길이라 장담할 수 있습니다

 

그렇기 때문에 먼저 sibo에대한 의심을 하시기전에 1차적으로는 소화효소부족이나 위산부족등을 먼저 의심해봐야 한다는 말이죠

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. sibo 어떻게고치나 ?

 

 

일단 sibo의 해결방법에 대해서는 1차적인 소화문제에대한 해결이 우선입니다

제가 링크를 걸어드린 방법중 자신에게 가장 잘 맞는 방법을 선택하신 후에 아래 내용을 참조해서 sibo를 점차 해결해 가는것이 가장 좋은 방법중 하나인데요

 

sibo의 해결방법 첫번째는 식이요법입니다

 

 

 

 

 

포드맵이라는 이야기 한번쯤 들어보셨을 분도 있으실거라 생각합니다.

 

이 포드맵이란 음식물이 우리 소화기관속으로 들어갔을때 쉽게 발효되어 가스가 많이 생기는 음식물과 상대적으로 덜 그러한 음식물을 구별해주는 간단한 표인데요

 

한마디로 포드맵이 적은 음식을 섭취하면 상대적으로 장내발효가 매우 적기 때문에 이러한 sibo 환자에게는 저포드맵 식단을 통한 가스생성을 줄여나가는 것이 가장 일반적인 방법중 하나라는 것입니다.

 

 

 

그리고 sibo의 두번째 해결방법은 제가 누누히 말씀드리는 유산균 복용인데요

 

유산균을 먹으면 소장에서 증식하면서 유해균을 억제해줍니다

 

kr.iherb.com/pr/Now-Foods-Acidophilus-Two-Billion-100-Capsules/51065?rcode=LAQ1971&pcode=VDAY14

Now Foods, 아시도필러스 20 억, 100 캡슐

그중에서 이 아시도필러스 단일균주는 매우 특별하다고 볼 수 있는데요

이 아시도필러스 균주는 락토바실러스 균주인데다가 가장 범용성이 높고 소장에서만 증식하기 때문에 sibo에 매우 탁월하고 적합한 유산균중 하나라 자부할 수 있습니다

 
만약 유산균이 효과가 없다면 리팍시민이나 노르믹스등 병원에서 처방가능한 항생제를 단기간 이용해 sibo를 줄이는것도 방법중 하나입니다. 그럴땐 유산균복용을 중지하시고 항생제와 저포드맵만 지켜주셔도 됩니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

세줄요약

 

1. sibo란 소화과정에서 제대로된 음식물 분해과정이 부족할시 소장까지 덜 소화된 음식물이 내려와 유해균의 먹이가 되어 더부룩함이나 소화불량등 여러가지 원인을 야기시키는 증상중 하나임

2. sibo를 해결하기전에 먼저 1차적인 소화과정 해결을 해야함 . 그중 하나는 위에 걸어둔 링크를 통해 자신에게 가장 맞는 방법을 택하여 1차적인 소화과정 해결 후 2차적으로 sibo에 대한 해결이 필요함

3. sibo의 2차적인 해결방법은 저포드맵 식단 (표참조)과 소장유산균 복용등이 있음, 병원에가면 항생제등을 처방받을수도 있는데 유산균복용후 맞지않는다면 복용을 중단하고 항생제복용 하는것을 추천<노르믹스,리팍시민등>병원에서 처방가능 (1차적인 소화문제 해결 후)

 

 

 

 

 

 

 

 

감사합니다 !